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Blog Fitness Escrito por Juan Más

pierde peso practicando spinning

Las bicicletas de ciclismo indoor, popularmente conocidas como bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas y las bicicletas reclinadas, son todas tipos de bicicletas fijas. Sin embargo, a diferencia de las otras bicicletas fijas, en las bicicletas reclinadas los pedales están situados por delante del cuerpo y tienen un respaldo y un asiento más cómodo. El ejercicio en bicicletas de ciclismo indoor y en cualquiera de estas bicicletas ofrece beneficios para la salud y facilita la perdida de peso bajo determinadas condiciones.

Tipo de Ejercicio

Cuando te montas en una bicicleta de Ciclismo Indoor y empiezas a pedalear, realizas un ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio se caracteriza por un movimiento uniforme con poca o muy poca resistencia. Los ejercicios cardiovasculares aumentan la temperatura corporal que a su vez provoca sudoración y quema de calorías. El hecho de quemar calorías favorece la pérdida de peso.

Duración del ejercicio

El tiempo que vas a emplear entrenando va a determinar el progreso harás hacia tu objetivo de pérdida de peso y de entrenamiento. Aunque todo ejercicio es beneficioso, entre 60 y 90 minutos diarios pueden ser necesarios conseguir bajar de peso. Esto, que en principio puede parecer mucho, puede dividirse en entrenamientos más pequeños e ir sumando periodos de entrenamiento a lo largo del día. Tener una bicicleta de spinning en casa puede ser conveniente en este tipo de situaciones. El objetivo es realizar el entrenamiento de Ciclismo Indoor al menos cinco días a la semana.

Intensidad del entrenamiento

Un ejercicio de intensidad uniforme es eficaz en la quema de calorías, pero puedes amplificar los resultados haciendo entrenamiento de intervalos. Inicia la sesión de entrenamiento con un ligero calentamiento y a continuación pedalea duro durante 30 segundos. Pedalea suavemente durante los siguientes 60 segundos y a continuación pedalea otra vez duro durante 30 segundos. Continúa alternando estos ‘intervalos’ durante el resto de la sesión para terminar con un ligero enfriamiento. Puedes conseguir hacer una buena sesión de intervalos asistiendo a una clase de spinning. Los entrenamientos por intervalos aumentan el gasto calórico.

Resistencia de la bicicleta

Las bicicletas de spinning vienen equipadas con un regulador de resistencia. Ajustando este regulador podrás poner la resistencia más dura, lo que te forzará a ralentizar el ritmo y ejercer más fuerza con las piernas. Este estrés forzado hará trabajar más intensamente los músculos. Al trabajar el músculo con intensidad, aumenta su tasa metabólica de descanso y quema más calorías durante el día, por lo tanto, el ejercicio en la bicicleta te ayuda en tus objetivos de pérdida de peso de las dos formas. Por cada gramo que ganases de músculo quemarías 30 calorías diarias.

Hábitos alimenticios

Los malos hábitos alimenticios pueden ponerle freno a tus esfuerzos para la pérdida de peso, y no importa cuántas horas pedalees en la bicicleta. Sigue una dieta equilibrada y que contenga todo tipo de alimentos de alta densidad de nutrientes. Evita las carnes procesadas, cereales azucarados, panes hechos con harina blanca, pasteles, galletas y patatas fritas. Asegúrate también de beber mucha agua. Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas y cualquier otra que contenga calorías. El agua no solo está exenta de calorías sino que también hidrata tu cuerpo, factor de vital importancia durante el entrenamiento. De poco importa si se compra la mejor bicicleta de spinning y entrena muchas horas semanales y no se sigue una dieta equilibrada.



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